начал давать нагрузку на мышцы/организм... по вечерам дома (есть гантели и штанга) даю нагрузку на мышцы (нагрузка с помощью железа + отжимания)... само собой непрофессионально все, но было бы желание остальное с опытом прибудет.. занятия провожу не каждый день... зависит от настроения и усталости от проведенного дня... режим питания обычный - какой либо спортивный режим питания не соблюдаю... пока все..

п.с. ах да... завязал окончательно с табаком... с алкоголем немного неоднозначная ситуация... пока что ограничил до минимально разумных пределов...
п.с.с.