Цитата:
Сообщение от Ya
начал давать нагрузку на мышцы/организм... по вечерам дома (есть гантели и штанга) даю нагрузку на мышцы (нагрузка с помощью железа + отжимания)... само собой непрофессионально все, но было бы желание остальное с опытом прибудет.. занятия провожу не каждый день... зависит от настроения и усталости от проведенного дня... режим питания обычный - какой либо спортивный режим питания не соблюдаю... пока все..
|
адаптация костно-мышечной и сердечно-сосудистой систем к высоким нагрузкам происходит за 2-3 недели. Если есть дома железо - хорошо. Гантели нужны до 20 кг. Шейперские гантельки по 1,5 кг мало чем помогут. Крайне необходима штанга - это основа основ любой качки. Отжимания от пола лучше выполнять либо на кулаках либо на подставках, чтобы обеспечить более глубокую растяжку грудных мышц. Расстановка рук средняя. Главное все делать правильно и не читерить. Дыхание обязательно - вдох на исходную, выдох на нагрузку. Включи в тренировку глубокий присяд с ногами на ширине плеч. Желательно иметь турник. Подтягиваться за голову широким прямым хватом.