Как вариант - пошлая пробежка и турник/брусья/отжимания.
Кстати, по поводу бега - этим летом неосмотрительно совершал долгие пробежки по асфальту в обычных кедах. После определённого периода заболели колени. Месяца три, если не больше проходили. Так что, на заметку - надо осторжнее с этим делом ).