ну, я восхищался не столько видом, сколько представлял, как всё это буду делать я ).

начал давать нагрузку на мышцы/организм... по вечерам дома (есть гантели и штанга) даю нагрузку на мышцы (нагрузка с помощью железа + отжимания)... само собой непрофессионально все, но было бы желание остальное с опытом прибудет.. занятия провожу не каждый день... зависит от настроения и усталости от проведенного дня... режим питания обычный - какой либо спортивный режим питания не соблюдаю... пока все..

п.с. ах да... завязал окончательно с табаком... с алкоголем немного неоднозначная ситуация... пока что ограничил до минимально разумных пределов...
п.с.с.

в три приема по 10 раз? отжимания?

да... 3 подхода.. с растяжкой мышц... отжимания + тяжести (гантели + штанга)... немного в курсе, какие упражнения задействуют какую группу мышц так что осмысленно действия совершаются...

Ya, молодец - так держать ).
Кстати, отжиманий разных бывает тьма. Если варьировать ширину постановки рук и их положение относительно туловища (на уровне головы/на уровне груди итп) можно много какие мышцы задействовать. Прикольно получается )

адаптация костно-мышечной и сердечно-сосудистой систем к высоким нагрузкам происходит за 2-3 недели. Если есть дома железо - хорошо. Гантели нужны до 20 кг. Шейперские гантельки по 1,5 кг мало чем помогут. Крайне необходима штанга - это основа основ любой качки. Отжимания от пола лучше выполнять либо на кулаках либо на подставках, чтобы обеспечить более глубокую растяжку грудных мышц. Расстановка рук средняя. Главное все делать правильно и не читерить. Дыхание обязательно - вдох на исходную, выдох на нагрузку. Включи в тренировку глубокий присяд с ногами на ширине плеч. Желательно иметь турник. Подтягиваться за голову широким прямым хватом.

И все таки, купи штангу. Гриф 32 мм. Блины: 2,5кг -2 шт; 5кг - 2шт; 10кг -2шт; 15кг -2шт; 20кг -2шт. Все это обойдется в 14-15 т.р.

И если не зашлангуешь, через год будешь как арнольд шварцнеггер - деффки фсе заборы обо....ут

А вот тебе в помощь на мой взгляд лучший из тематических сайтов: Железная Шахта: Бодибилдинг и Пауэрлифтинг для Ортодоксальных Натуралов

И обязательно прочитай Стюарта МакРоберта "Думай!". Настоятельно советую.

а в Кунгуре есть качалки? ну чтоб не подвальные, а чтоб тренер был какой нить толковый?

есть. Тренажерный зал Ява. Тренер Наташа (еще к тому же и красивая )